একজন জিমে একজন দিনে কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?

How much protein should a gym take in a day?

একজন জিমে একজন দিনে কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? আজ আমরা এই বিষয়ে কথা বলব, বন্ধুরা, আপনিও যদি জিমে যান। এবং জিমে যাওয়ার পরে, আপনি সেখানে একটি ভাল ওয়ার্কআউট করেন। তাহলে আপনার মনে একটি প্রশ্ন আসবে যে সারা দিনে আপনার প্রায় কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত?


আজ আমি আপনাদের সকল বিভ্রান্তি দূর করতে যাচ্ছি এবং আমি আপনাকে সম্পূর্ণ তথ্য দিয়ে বলব যে আপনার দিনে কতটা প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, আপনি যদি পাতলা বা মোটা হন, আপনার ওজন বাড়াতে বা কমাতে হবে, তাহলে সেক্ষেত্রে কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত?


একজন জিমে একজন দিনে কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?


বন্ধুরা, আমরা যদি একজন সাধারণ মানুষের কথা বলি, তার প্রতিদিন কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত যাতে তার শরীর সুস্থ থাকে। বিজ্ঞান অনুসারে, আপনার ওজনের যত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত, যাতে আপনার শরীর ফিট এবং সুস্থ থাকে।


কিন্তু আমরা যদি জিম গোয়ারদের কথা বলি, আপনি যদি প্রতিদিন জিমে যান এবং ভালো ওয়ার্কআউট করেন। তাই একই পরিস্থিতিতে আপনার কত গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত যাতে আপনার চর্বি কম হয়, তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক।


বন্ধুরা, সারাদিনের প্রোটিন গ্রহণ নির্ভর করে আপনার ডায়েট প্ল্যান এবং আপনার শরীরের ধরনের উপর।


আপনি যদি চান যে আপনার ভাল পেশী আপনার পেটে দৃশ্যমান হওয়া উচিত যৌন অ্যাপস। তাই এর জন্য আপনাকে আপনার BMR হিসাব করতে হবে।







সেই BMR এর ভিত্তিতে, আপনি আপনার শরীরের একটি মাইক্রো ব্রেকডাউন করতে পারেন যাতে আপনি জানতে পারবেন আপনাকে কতটা কার্বোহাইড্রেট নিতে হবে, আপনাকে কত গ্রাম প্রোটিন নিতে হবে এবং কত গ্রাম চর্বি আপনাকে প্রতিদিন নিতে হবে। .


কিভাবে বিএমআর গণনা করবেন?


আপনি যদি BMR গণনা করতে না জানেন তবে আপনি Google এ গিয়ে BMR ক্যালকুলেটর লিখতে পারেন। আপনি প্রথম দিকটি পাবেন, এটি চালিয়ে আপনি আপনার শরীরের ওজন এবং উচ্চতা বের করতে পারবেন এবং এটি রেখে আপনি আপনার BMR বের করতে পারবেন।


সেখানে আপনাকে বলা হবে প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে।


এতে যে সমস্ত ক্যালোরি আসবে তার একটি মাইক্রো ব্রেকডাউন করতে পারেন।


1 দিনে কত গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে?


আমি আপনাকে একটি ধারণা বলি, আপনি যদি জিমে যান এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনার পেশী ভেঙে যায়।


তাই প্রতিদিন আপনার 150 থেকে 200 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। যার ফলে আপনার পেশী দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে। এবং আপনি খুব ভাল ফলাফল পাবেন, আপনার সাইজও বৃদ্ধি পাবে।


যারা খুব পাতলা এবং তাদের ওজন বাড়াতে চান, তারা কার্বোহাইড্রেটের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। অর্থাৎ, আপনার যদি 70 কেজি হয়, আপনার বয়স 18 থেকে 20 বছর হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 3000 থেকে 4000 ক্যালরি খেতে হবে, তাহলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বাড়বে।


উপসংহার 


এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলেছি যে একজন জিমে একজন দিনে কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। কোন কনফিউশন থাকলে অবশ্যই কমেন্ট সেকশনে জানাবেন।ধন্যবাদ।